البوابةالرئيسيةبحـثالأعضاءالتسجيلدستور المجرةدخولس .و .جاليوميةالمجموعات

شاطر | 
 

 كيفيت التامل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
๓ιқų Сђαŋ


avatar

Level :
0 / 1000 / 100


آَنآْ : انثى
مَسَآهَمآٺيً : 520
نَقْۈَديً : 3259
اڷسٌّمعَة : 28
اَنْٺقَڷٺْ ڷڷَعيشْ فَيْ اڷمَجرةْ فِ : 26/04/2011

مُساهمةموضوع: كيفيت التامل   الثلاثاء أغسطس 16, 2011 3:29 pm

السلام عليكم ورحمه الله وبراكاته

كيف يعمل التأمل ؟

التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية


كيف أتأمل ؟

ابدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هادئ لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالا ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الأوضاع المجهدة .
هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .


التأمل الخارجي :

يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلا أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطئ رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضا الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الاستماع إلى شريط مسجل مسبقا يحتوي على أصوات البحر والطيور … لإضافة المزيد من الاسترخاء .


التأمل الداخلي :

يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .


تمارين التأمل الداخلي :

الإرخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الإجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسا عميقا من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .
إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه أفتح فمك قدر الإمكان .
ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وأفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الآن أنك في مكان هادئ .


طرق أخرى للاسترخاء


هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بأفضلياتك :


- التمارين الرياضية ، خصوصا السباحة فهي شكل مفيد من الاسترخاء للعديد من الأشخاص

- المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة ساعة

- الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة ، كلها طرق مفيدة أيضا للاسترخاء

منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Masamune Lover
 
 
avatar

Level :
18 / 10018 / 100


آَنآْ : انثى
مَسَآهَمآٺيً : 534
نَقْۈَديً : 2546
اڷسٌّمعَة : 8
اَنْٺقَڷٺْ ڷڷَعيشْ فَيْ اڷمَجرةْ فِ : 03/09/2011
عَمْرَيً : 18

مُساهمةموضوع: رد: كيفيت التامل   الإثنين سبتمبر 05, 2011 10:10 pm

تسلمين على الموضوع الرائع

مبدعة انمي-ساما


لا تحرمينا من جديدك








I Love It :3

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
αчάқσ ѕнαŋ
 
 
avatar

Level :
2 / 1002 / 100


آَنآْ : انثى
مَسَآهَمآٺيً : 546
نَقْۈَديً : 1833
اڷسٌّمعَة : 4
اَنْٺقَڷٺْ ڷڷَعيشْ فَيْ اڷمَجرةْ فِ : 07/05/2011
عَمْرَيً : 19
أَسْڪَنْ فِ : عالم الخيال

مُساهمةموضوع: رد: كيفيت التامل   الإثنين سبتمبر 05, 2011 10:34 pm

شكرا على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيفيت التامل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: » الآقْسِآممً العِآمِۂ ♥ :: ≈• ڪِـآفِيـۂ مَجِرَتنْآ || Gαlαxч cαfe .•-
انتقل الى: