السلام عليكم ورحمه الله وبراكاته
كيف يعمل التأمل ؟
التأمل هو شكل من الاسترخاء العميق يحاول الشخص خلاله أن يتخيل بعض المشاهد المشرقة .
يعتقد أن هذه الطريقة مفيدة لمجموعة من المشاكل ، ومنها : الذعر ، القلق ، مشاكل القلب ، و الاضطرابات الهضمية
كيف أتأمل ؟
ابدأ بالجلوس أو النوم بطريقة مريحة في مكان تعرف أنه هادئ لمدة 15 دقيقة وحين تصبح أفضل حالا ، يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان تختاره ، حتى في الأوضاع المجهدة .
هناك نوعان من التأمل : الخارجي و الداخلي .
التأمل الخارجي :
يشتمل التأمل الخارجي على استحضار مجموعة من صور الأشياء ، والتخيل مثلا أنك في مكان تشعر فيه بالسعادة ، مثل شاطئ رملي معزول . إستخدم مخيلتك لتصور ما هو حولك ، بما في ذلك الألوان والأنسجة . حاول أن تدمج أيضا الروائح المتناسقة مع المشهد .
يمكن الاستماع إلى شريط مسجل مسبقا يحتوي على أصوات البحر والطيور … لإضافة المزيد من الاسترخاء .
التأمل الداخلي :
يركز التأمل الداخلي على تخيل ما يحدث داخل الجسم بهدف إرخاء العضلات .
يتم شدّ كل مجموعة من العضلات ومن ثم إرخاءها من الرأس وحتى أخمص القدم .
إنها إحدى أفضل الطرق للتخفيف من الإجهاد .
تمارين التأمل الداخلي :
الإرخاء التدريجي للعضلات يخلصك من الإجهاد .
إستلقي في وضعية مريحة على الأرض وأغلق عينيك وخذ نفسا عميقا من الحجاب الصدري ، حاول شدّ كل مجموعة من العضلات مع العد حتى الخمسة ثم أرخها .
إبدأ بالحاجبين والجبين . وبالنسبة إلى الفك والوجه أفتح فمك قدر الإمكان .
ثم شد العنق وعضلات الكتفين . إرفع الذراعين وشدهما ، ثم شد عضلات البطن والوركين . وإرفع في الوقت نفسه الساقين وشدهما ثم أرخهما ، وأفعل الشيء نفسه بالنسبة للقدمين .
تخيل الآن أنك في مكان هادئ .
طرق أخرى للاسترخاء
هناك العديد من الطرق الأخرى الفعالة للاسترخاء وهي مرتبطة بأفضلياتك :
- التمارين الرياضية ، خصوصا السباحة فهي شكل مفيد من الاسترخاء للعديد من الأشخاص
- المنزل : يمكنك الاسترخاء في المنزل بعد التأكد من نزع مقبس الهاتف وإغلاق الهاتف الجوال أو المحمول وعدم القيام بأي عمل منزلي لمدة ساعة
- الاعتناء بالحديقة والمطالعة والجلوس في مغطس من المياه الدافئة ، كلها طرق مفيدة أيضا للاسترخاء
منقول